¿Qué es la meditación y cómo meditar?

Muchas veces me preguntan en los talleres y conferencias acerca de la meditación. La mayoría de las personas creen que es muy complicado pero lo cierto es que es màs sencillo de lo que parece y lo beneficios son tan grandes que no hay excusa para dejar de meditar.

Te comparto cómo lo puedes hacer.

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Vivimos en un mundo realmente muy agitado, lleno de compromisos y de deberes cotidianos, con una conectividad tal que nos lleva muchas veces a estar atentos al trabajo 24/7 a través del chat.

Sabemos que todo eso tiene su precio en nuestra salud, por eso es importante tener herramientas que nos permitan minimizar o evitar el impacto negativo de todos estos estímulos. Para eso y parar otras cosas más es la meditación.

Utilidad de la meditación

Debo confesar que cuando empecé mi búsqueda con la meditación hace cerca de 30 años no creía mucho en ella. Me parecía ridículo que uno se quedara en silencio o que tuviera que hacer algo especial para aquietar la mente.

Con el paso de los años adquirí la disciplina que hoy tengo de meditar diariamente y puedo decir que he encontrado dos utilidades fundamentales.

La primera utilidad de la meditación es que nos permite andar mejor preparados para afrontar todos los desafíos cotidianos sin que se nos desequilibre la energía y podamos mantenernos con paz interior en medio de las circunstancias externas. 

No quiere decir que quienes meditamos no tengamos días pesados como todo el mundo. Quiere decir que como los beneficios a nivel emocional, mental y físico son acumulativos, vamos con más fuerza interior y con la energia ordenada por dentro de tal modo que por ejemplo nos queda más fácil estar alerta para no dejarnos enganchar en el miedo o en el caos externo.

La segunda utilidad, no menos importante, es que la meditación nos lleva directamente a nuestro ser interno, a nuestra alma que es la que habita en el cuerpo material que vemos.

Cuando comenzamos a meditar con regularidad vemos que al hacerlo paultatinamente esa conexión con nosotros mismos trae beneficios adicionales como el hecho de que se potencia la intuición o que accedemos a ese inmenso potencial de sabiduría universal que está en nosotros.

A quienes nos apasiona el conocimiento y la comprensión de las cosas, que nos hemos dedicado a buscar respuestas afuera con técnicas, con estudios y con montones de entrenamientos, la meditación nos muestra que las respuestas siempre están dentro de nosotros. La mayor sabiduría es la del alma.

Por los afanes de la vida y quizá por el miedo a estar con nosotros mismos, desperdiciamos la oportunidad de escuchar nuestra voz interior. Esa voz del alma no se equivoca. Los que nos equivocamos somos nosotros racionalizando todo o buscando respuestas en otros.

Los mísiticos de todas las religiones siempre nos han dicho que en la quietud y el silencio están todas las respuestas. Quienes meditamos sabemos que es así.

De manera que conectarnos con la voz interior para escuchar la sabiduría del alma nos acerca a mejores tomas de decisión y por supuesto aumenta enormemente la probabilidad de que vivamos con una sensación de felicidad desde adentro.

Formas de meditación

Después de ensayar al principio con la meditación trascendental y de buscar luego diferentes alternativas, encontré mi propia manera de meditar que es la que quiero compartirles para que quien sienta que puede servirle, la incorpore en su rutina cotidiana.

Sugiero quietud y silencio o una música de relajación para que la meditación sea más efectiva. A continuación lo que hago hoy en día para meditar:

1. Me ubico en un sitio tranquilo, en una postura adecuada, sentada en postura de meditación yogui, con los brazos sueltos sobre las piernas, la cabeza erguida,  la columna derecha y el cuerpo relajado.

2. Hago unas 10 respiraciones conscientes que aprendí con el yoga, se llama respiración alterna y busca equilibrar los dos hemisferios cerebrales.

Al final de esta entrada está un video que me encontré en Youtube donde explican cómo es la respiración que hago al principio de mi meditación diaria.

3. Luego paso a hacer una oración de conexión con el universo, algo que surge desde mi ser. Como me gusta hacer la meditación en medio de la naturaleza, agradezco a los árboles que me acompañan y a todos los animales.

4. Procedo a decir mentalmente unos mantras con frases positivas que yo misma construyo y que me hacen sentido para equilibrar todas las áreas. 

En mi canal de Youtube pueden encontrar un video que subí hace un tiempo con frases positivas de Loius Hay, esa es una idea de cómo pueden ser.

5. Hago un recorrido mental por mis siete chakras, enviando luz de amor y paz a cada uno de ellos. 

Para quienes no están familiarizados con los chakras, ellos son siete centros de energía que están situados en el cuerpo humano, los cuales operan como un sistema para circular el prana o energía vital por todos los órganos y por todo el ser, de modo que se incrementa nuestra vitalidad y se estimula el equilibrio y la salud.

En mi meditación activo cada uno de los siete chakras, desde el primer chakra, el rojo o el chakra base hasta el séptimo chackra que es el púrpura o chakra de la coronilla.

6. Tomo consciencia de la respiración profunda y lenta, hago una oración de gratitud a la vida por permitirme ese momento.

7. Envío luz a todo el planeta. 

8. Agradezco a todos los seres que han ayudado desde antes para que aprendiéramos sobre meditación, respiración y chakras. 

En total pueden ser entre 15 y 20 minutos los que me tomo para meditar diariamente. Prefiero la primera hora de la mañana, para lo cual me despierto más temprano y también antes de dormir hago una pequeña meditación de cinco minutos. 

Espero que mi experiencia sea de utilidad para algunos de los lectores del blog. Ensayen a meditar bien sea con mi estilo o con el que ustedes encuentren. Aquietar la mente unos cuantos minutos al día hace la diferencia por completo. Ya se van a dar cuenta cuando lo hagan.

COMENTARIO

Como uno de los temas más importantes en la vida de las personas es el amor propio y el abrirnos a recibir amor, creé un desafío de 21 días para activar el chakra corazón. 

Te dejo debajo la primera meditación del desafío, si la quiere completa, me escribes para decirte cómo adquirirla.

Un abrazo!

Patricia Benavides