¿Cómo evitar el autosabotaje?

Casi todos hemos pasado por la experiencia de autosabotearnos, especialmente cuando se trata de algo importante que deseamos con mucha fuerza o cuando se trata de algo nuevo que sabemos que va a mejorar nuestra vida. 

¿Qué es el autosabotaje?

¿Cómo funciona el autosabotaje?

¿Cómo trabajar para evitar el autosabotaje?

Sin duda estas preguntas son cuestiones fundamentales porque muchas de las prácticas de autosabotaje ocurren de manera inconsciente; y, además, porque es un ejercicio que debilita el amor propio.

¿QUE ES EL AUTOSABOTAJE?

El autosabotaje es una estrategia del ego para alejarnos de nuestros sueños. 

Vale señalar que para el diccionario de la Real Academia de la Lengua Española, no existe tal palabra denominada autosabotaje. Solo se encuentra la palabra sabotaje, que significa "oposición u obstrucción disimulada contra proyectos, órdenes, decisiones o ideas". 

Sin embargo, en los entornos de desarrollo personal, se acuñó desde hace mucho tiempo el término autosabotaje. Es decir, el sabotaje que la persona se hace a si misma.

Así pues, autosabotaje significa llevar a la práctica cualquier tipo de acción, reacción, hábito o conducta que obstaculice el logro de una meta o el avance para mejorar en alguna de las áreas de la vida como la salud, las relaciones o las finanzas.

Autosabotearnos puede ir desde el olvido de una cita para la entrevista que nos permitiría conseguir el trabajo que soñamos, hasta el incumplimiento reiterado de los acuerdos hechos en pareja, deteriorando la relación y provocando finalmente el divorcio.

Detrás del autosabotaje está algún miedo que puede ser consciente o inconsciente. Por lo tanto, autosabotearnos siempre está relacionado con la dinámica desde el ego, aquella pequeña voz interior que no es nuestra realmente sino que es de un personaje. 

Son muchas las formas en las que nos podemos sabotear y lo hacemos a menudo sin darnos cuenta. 

Entonces te preguntarás, ¿existe alguna manera en la que realmente se pueda evitar el autosabotaje?

Y la respuesta es ¡SI!

La clave para eliminar esta práctica es reconocerla y conocer cuál es el proceso del autosabotaje, de modo que podamos desactivar los puntos claves y desarmar al ego.

 ¿CÓMO FUNCIONA EL AUTOSABOTAJE?

 El autosabotaje es la consecuencia de un proceso que tiene los siguientes pasos:

1. El aprendizaje de unas creencias.

Se trata de un sistema de creencias limitantes, conscientes o inconscientes, asociadas al tema específico donde te autosaboteas como puede ser la salud, las relaciones o el dinero.

Por ejemplo, si hace rato que crees que las relaciones de pareja extraordinarias no existen y que tener pareja traerá sufrimiento a tu vida. Estas creencias son las que sirven a nuestro ego porque nos llevan a victimizarnos y a alimentar nuestros miedos. 

A partir de estas creencias, desarrollamos montones de pensamientos y de diálogos internos que condicionan lo que creamos y lo que atraemos a nuestra vida.

Algunas de los diálogos internos que podemos tener:

"yo no merezco"

"en algún momento me van a dejar"

"es mejor no confiar en nadie"

"yo valgo menos que mi hermano/amigo/compañero"

"tengo que ser fuerte"

2. La adopción de unos miedos tanto conscientes como inconscientes

Como el autosabotaje solo le sirve al ego, nos vamos a encontrar que tras un acto de autosabotaje va a estar uno o varios miedos, porque miedo y ego son inseparables.

Los miedos tras el autosabotaje pueden ser:

- Miedo al rechazo: este miedo nos lleva a autosabotearnos al no ocupar el lugar que nos corresponde y al sentir que no tenemos derecho a vivir felices.

- Miedo al abandono: este miedo nos lleva a autosabotearnos con el apego a las personas y a las cosas, así como a abandonar abruptamente un sueño importante para nosotros.

- Miedo a la humillación: este miedo nos lleva a autosabotearnos mediante el olvido de nuestras propias necesidades, también a través de la búsqueda de ser "buenas personas" o quizá sintiéndonos menos merecedores que otras personas.

- Miedo a la traición: este miedo nos lleva a autosabotearnos por medio de nuestras inseguridades o por no comprometernos verdaderamente con una persona o proyecto.

- Miedo a la injusticia: con este miedo nos autosaboteamos a partir del perfeccionismo, de la impaciencia, de la autocrítica y de sentir vergüenza.

3. La incorporación de unas acciones y unas reacciones.

A partir de las creencias limitantes y de los miedos correspondientes, incorporamos determinadas acciones y tenemos ciertas reacciones ante las situaciones en la vida cotidiana.

Dichas acciones o reacciones representan la manera en la que nos saboteamos y pueden ser sutiles o incluso pueden llegar a ser desmesuradas, dependiendo del miedo que se active y de la intensidad con la que se viva.

Algunas de las acciones o de las reacciones de sabotaje son:

- Renunciar

- Escapar

- Sentir derrota

- Desconfianza

- Frustración

- Indecisión

- Sentir vergüenza

- Culparse a uno mismo o culpar a otros

- Buscar la aceptación de otras personas

- No cumplir los acuerdos

4. La creación de unas actitudes, unas conductas y unos hábitos.

Si sumamos varias reacciones de autosabotaje de un mismo estilo, nuestro sistema nervioso codifica esa información como si fuera una forma natural de actuar y tarde que temprano la incorporará como como una conducta esperada que habrá de adoptarse cuando ocurra una situación similar. 

Así es como la primera vez que incorporamos una acción o una reacción de autosabotaje quizá nos sintamos incómodos, pero no pasará a mayores. De hecho, si tomamos la precaución de auto-observarnos y nos damos cuenta de cuál fue la reacción o la acción exacta con la que nos saboteamos, podremos detenerlo para las próximas ocasiones.

Sin embargo, cuando no hacemos ese ejercicio introspectivo, lo que sucede es que nos autosaboteamos reiteradamente con la misma acción o reacción que pronto se instala como un comportamiento habitual o una actitud. Es más, podrá incluso escalar para ser cada vez más intensa y podrá incluso causar un efecto más grande.

Un ejemplo sería una persona que siente celos de su pareja. La primera vez que sintió celos, tal vez no pasó de una mueca de enojo o de un diálogo interno del tipo "qué se cree esta persona". Pero si esa reacción de celos se repite en dos o tres ocasiones, paulatinamente, lo que fue una reacción aislada, se instalará como una conducta y luego como un hábito que se escalará hasta el punto en el que, ante el más mínimo detalle, la persona se alerte y comience una escena de celos.

5. El resultado es un acto de autosabotaje consciente o inconsciente.

El proceso de autosabotaje concluye con un acto específico que deja al ego salirse con la suya de no dejarnos avanzar hacia la materialización de nuestros deseos del alma.

Los actos de autosabotaje son tres:

- No finalizar las cosas

- Procrastinación

- Perfeccionismo

Actos de autosabotaje pueden ser por ejemplo:

- Una mujer que olvida su pasaporte por estar preocupada por ir bien arreglada al aeroopuerto y pierde el avión.

- Un joven que está saliendo con una chica y pierde su celular para perder el contacto de la chica y no poder escribirle en el WhatsApp, porque en el fondo teme avanzar mucho en la relación.

Y así, pueden ser montones de actos en cualquiera de las tres categorías mencionadas.

¿CÓMO TRABAJAR PARA EVITAR EL AUTOSABOTAJE?

El secreto para evitar el autosabotaje es comenzar a desactivar el ego, mediante el reconocimiento de la creencia limitante que hay detrás y del miedo qu ella activa.

Es importante recordar que tanto el miedo como el ego son ilusorios. Es decir que no existen porque somos seres espirituales y en el espíritu solo existe el amor, que es justamente el opuesto.

Un ejercicio que puedes hacer es el siguiente:

Paso 1: Escribe en una hoja de papel qué sueño deseas cumplir o define qué meta quieres alcanzar y explica cómo será tu vida cuando lo logres.

Paso 2: Revisa qué creencias te dice tu ego en tus diálogos internos y qué miedos se esconden tras el autosabotaje.

Paso 3: Tómate tu tiempo para repasar algunos momentos importantes o recientes de tu vida en los cuales tuviste acciones o reacciones para sabotearte.

Paso 4: Identifica cuál de los tres hábitos o conductas del autosabotaje estaban inmersos en esas acciones o reacciones que revisaste en el punto anterior.

Paso 5: Define una creencia limitante que cambiarás a partir de hoy y qué acción incorporarás a tu vida para cambiar el hábito de autosabotaje que más usaste hasta ahora.

Cuéntame cómo te va con este ejercicio. Me encantará saber de ti.

Puedes compartírmelo acá en los comentarios del artículo.